[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]
[...] daję ją do każdego ćwiczenia nie tylko WL gdyż siła przez dłuższy okres stała w miejscu.Czyli postęp jakiś jest, ale wyczytałem że po dłuższym okresie powinno się zmieniać trening, dlatego takie pytanie o zmianie. Przy mojej budowie powinienem bardziej skupiać się na masie czy na rzeźbie? Jeżeli masa to jaka była by optymalna do mojego [...]
Trenuje dopiero 2 miesiące !! Cwicze po 4 dni w tygodniu: Poniedziałek - Klatka Wtorek - Plecy Czwartek - Barki Piątek - ręce i nogi 1. A fu! Rozloz trening na trzy dni w tygodniu: poniedzialek barki + nogi sroda plecy + biceps + przedramie piatek klatka + triceps + brzuch POZOSTALE DNI WOLNE - miesnie musza miec czas aby sie zregenerowac. Ktos [...]
a ile tam konkretnie bierzesz ze az tak bardzo sie z tego cieszysz , moze swirujesz sila a zapominasz o technice, podstawa to dobry trening , i odpowiednia dieta.
jesli chodzi o kalkulator to chodzi mi o orientacje , a robie teraz trening z duza iloscia powtorzen , wiec chcialbym mniej wiecej wiedziec czy jestem w "normie" bo sila rzeczy musze cwiczyc sporo mniejszymi ciezarami troche mnie to wkurza - wiesz jak to jest jesli chodzi o technike to za dlugo sie w to bawie zebym przekladal ciezar nad [...]
jako ze miales isc na trening nie chcialem kombinowac poalczenie proponuje takie : A - klatka, barki, lapy B - nogi, plecy (tak wlasnie te 2 partie) w treningu A malo cwiczen a konkrety w B podobnie ale sila zeczy minimalnie 3 mysle zeby ruszyc prawie wszystkie rejony miesni
Ja bym tutaj upatrywał spadek jakości treningów diecie, bo 1800-2000kcal to potrafią dziewczyny zjeść więc może być tak, że ta siła będzie spadać bo nie masz energii na trening.
[...] woli zapier... swoje cialo i organizm, przy czym z***ac sobie zdrowie, zeby odrazu byc wielki:) Kazdy trenuje jak lubi, cwicze, poce sie, mecze, staram sie wytrwale robic caly trening nawet kiedy opadam juz z sila ale cwicze by rosnac jak chce stopniowo ale do przodu i to mnie satysfakcjonuje. Zmieniony przez - aiMMs w dniu 2010-02-26 21:43:49
2. Ale po co w boksie takie ciężkie treningi wytrzymałościowe, przecież walka nie jest długa, nie lepiej skupić się na rzeczach takich jak technika refleks sila uderzenia ? 4. Na boks będę chodził 2 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu również na siłownię, jeśli z czasem dam radę to 3 razy na siłownię. 5. Spać staram się od 7 do 9 godzin, z [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 89-90 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 cm -klatka: 115 cm -udo: 65 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: niezbilansowana ( mieszkam w internacie, ale staram się jeść dobrze i systematycznie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 dni w [...]
Myslę ze standardowo tzn dieta wysokobiałkowa, ograniczyc węgle stopniowo tak żeby w miare dobrze sie czuc . W dni nietreningowe 40-60 min aerobów lub HIIT. to taki standard a modyfikowac i diete i trening i biegi musisz w zaleznosci od samopoczucia, szybkosci z jaka spada waga, obserwacji czy siła za bardzo nie spada.
[...] sobie pozwolić na dalszy wzrost masy ciała, bo jestem niskim graczem, którego głównym atutem jest szybkość a ta maleje wraz ze wzrostem masy Dlatego pozostaje mi rzeźba. A treningu jeszcze nie mam sprecyzowanego, będę wykonywał po 3 ćwiczenia po 4 serie na duże grupy mieśniowe , a 3 ćw po 4 serie na małe grupy. To bardzo wstępne a pracować bede [...]
1. WIEK: -- 2. WAGA: 86KG 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: Jako taka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Bedzie pierwszy 8. TRENING: NARAZIE SZTUKI WALKI + FBW 9. CEL CYKLU: SIŁA 10. [...]
1. WIEK: -- 2. WAGA: 86KG 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm -klatka: 110cm -udo: 65cm -talia: 89cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku z przerwami 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Będzie pierwszy 8. TRENING: [...]
sorry za to zapomnialem sie :) 1.WIEK: 20 2.WAGA: 89 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 41,5 KLATA: 118 UDO: 57 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl -> 100tabsow mety 8.TRENING: wedlug zamierzonego celu 9.CEL CYKLU: sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] na leżąco na boku -3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg. tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też robiłem brzuch ale mniej intensywniej... taki trening wykonuje 6 razy w tyg. ruch wykonuje szybki zresztą tak jak na siłowni (siła dynamiczna) Dąże do silnego brzucha gdyż tak jak pisałem wcześniej mam problemy z [...]
jeszcze jedno pytanie-czy po przerwie w treningach siła wraca?? bo wydaje mi sie że jestem strasznie słaby...ten środowy trening sobie odpuściłem , więc dopiero 2 tren. mam za soba ale coś słabo mi to idzie...
jesli robisz to z glowa to zostaje wszystko, z tym ze jesli zaczniesz brac i rosnac w oczach, sila bedzie przychodzila z treningu na trening to napewno nie beda to 2-3 razy.